الثانويه الخامسه ( تطوير )
اهلا بك في منتدى الثانويه الخامسه تطوير
نتمنى التسجيل فى المنتدى لتعمّ الفائده Smile

الثانويه الخامسه ( تطوير )

روح الابداع
 
الرئيسيةاليوميةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الاسترخاء علاج نفسي ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Atho0or

avatar

عدد المساهمات : 416
تاريخ التسجيل : 05/03/2012

مُساهمةموضوع: الاسترخاء علاج نفسي ..    الأربعاء مارس 07, 2012 7:48 pm

الاسترخاء علاج نفسي ..

ملاحظات هامة حول الاسترخاء

الدكتور حسان المالح



1- التثاؤب : إضغط قليلاً على مفصل الفك بحركة دائرية بإصبعك ثم افتح الفم وأترك الفك السفلي ينزل إلى أسفل ثم إبدأ بالتثاؤب أو مايشبه التثاؤب ..

2- استرخاء اللسان : أترك اللسان يلامس الجانب الخلفي للأسنان السفلية وأتركه وحده يسترخي ..

3- الابتسام والتبسم : جرب ذلك عدة مرات .. ودع فتحتي الأنف تكبر وتاخذ هواءً أكثر ..

4- الأ نف : يمكنك انتسد أحد فتحتي الأنف بإصبعك وتتنفس من الثانية بعمق ..ثم الفتحة الأخرى عدة مرات .. إن ذلك يجعل تنفسك عميقاً ..

5- الوجنتان : يمكنك تدليك الوجنتين بالإصبع وبحركة دائرية مقترباً من فتحة الأنف مع التنفس العميق ..

6- العيون : أنظر إلى المدى البعيد عدة لحظات .. ثم إلى القريب .. عدة مرات ..ثم أغمض عينيك وأنظر إلى أعلى ثم إلى أسفل ثم إلى الخلف .. إن هذه الوضعية تريح العينين وتجعلها مستقرة مسترخية .. ومثل ذلك حرك العينين بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة عدة مرات .. ثم عكس عقارب الساعة ..

7- التنفس : " تبدأ الحياة بشهيق .. وتنتهي بزفير .. " والطفل الرضيع يستعمل عضلات البطن والخصر والظهر في التنفس .. فهو يتنفس بعمق .. وهو سعيد ومسترخي ..

* القاعدة الأولى : التنفس أولاً ثم الحركة .. أية حركة كانت .

* القاعدة الثانية : زيادة فترة الراحة بين الزفير والشهيق .

* القاعدة الثالثة : اليد على البطن .. شهيق عميق بمساعدة عضلات البطن ثم زفير ...اليد على البطن اثناء ذلك وهي تنخفض وترتفع وحدها مع حركات التنفس العميق .

* تمرين مساعد : وضع اليدين على الكتفين بشكل متصالب مع الشد .. والقيام بحركات شم ( أخذ نفس من الأنف ) بشكل متتاي وسريع ، ثم زفير عميق ...

8- التمطط : وشد عضلات الجسم .. تمديد الكوع والكتف والتمطط .. هو نوع من الاسترخاء المفيد .

9- التدليك : تدليك ظاهر عضلات الإبهام في اليدين بواسطة أصابع اليد الأخرى .. بشكل حركات دائرية هادئة ..وهذا التدليك لباطن الكف وعضلة الإبهام في اليد مريح لأن اليد ترتبط بمساحة كبيرة في الدماغ البشري مما يعطي مفعولاً سريعاً وواضحاً من ناحية الاسترخاء والراحة .

10- ملاحظات عامة :

* مد اليدين إلى الجانبين وتحريكهما ببطء .. مثل حركات الطيران بالجناحين ..

* لاتصالب الساقين !! ( وضع رجل على رجل أثناء الجلوس ) ولامانع من تصالب القدمين .

* ابتعد عن تكتيف الذراعين لأنه يسبب التوتر أو يزيده ..

* تمديد الساقين وفردها .. عادة جيدة .

* التمدد على الوجه ورفع كل ساق على حدة عدة لحظات ..

* الوقوف ثم ثني الركبتين عدة لحظات .. وتكرار ذلك .. وقوف .. ثم ثني الركبتين .

* تمارين اللياقة البدنية العامة مفيدة جداً لتوازن عضلات الجسم وقوتها وللاسترخاء أيضاً ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Asrar



عدد المساهمات : 143
تاريخ التسجيل : 20/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي ..    الأربعاء مارس 07, 2012 8:16 pm



يعطيك العافيه

بجد استفدنا


ودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://secondary.hooxs.com
Ĺũṫќ ŧ7ś

avatar

عدد المساهمات : 529
تاريخ التسجيل : 06/03/2012

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي ..    الجمعة أبريل 06, 2012 6:00 pm

الله يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hgo0orh

avatar

عدد المساهمات : 85
تاريخ التسجيل : 05/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي ..    الجمعة أبريل 06, 2012 7:20 pm


يعطيك الف عافيه اثوره

واصلي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رنا القزاز

avatar

عدد المساهمات : 551
تاريخ التسجيل : 27/02/2012
الموقع : السعودية

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي ..    الأحد أبريل 08, 2012 11:02 am

يسلمو اثير
ابدعتي
تقبلي مروري
لك ودي Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ساره الدوسري



عدد المساهمات : 106
تاريخ التسجيل : 06/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي ..    الأحد أبريل 08, 2012 12:45 pm

يسلموا عيوني

تقبلي طلتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الاسترخاء علاج نفسي ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثانويه الخامسه ( تطوير ) :: القسم العام :: فضاء حر-
انتقل الى: